Восстановительные процессы

Физиологические процессы, обеспечивающие восстановление модифицированных при работе функций организма, именуются восстановительными. Время же, в течение которого происходит восстановление именуется восстановительным периодом.

Восстановительные процессы происходят не только лишь после окончания той либо другой деятельности, да и конкретно при ее выполнении. Но во время работы процессы диссимиляции все таки преобладают над процессами ассимиляции. Нарушение балансе Восстановительные процессы этих процессов выражено тем резче, чем больше интенсивность работы и чем меньше подготовлен к ней организм. Только при долговременной работе, характеризующейся устойчивым состоянием, устанавливается динамическое равновесие меж расщеплением богатых энергией веществ и их ресинтезом. Но и при этой работе в конце концов процессы диссимиляции начинают преобладать, что Восстановительные процессы ведет к снижению работоспособности.

В восстановительном периоде, напротив, преобладают процессы ассимиляции. Пополнение энергетических припасов происходит при всем этом с превышением начального уровня (суперкомпенсация), что имеет огромное значение для увеличения работоспособности.

В восстановительном периоде устраняются конфигурации во внутренней среде организма, нередко возникающие при деятельности мышц, ворачиваются к начальному уровню возбудимость, лабильность и другие Восстановительные процессы характеристики многофункционального состояния тканей, увеличивается работоспособность.

Восстановительные процессы протекают волнообразно, в несколько фаз. Принято различать раннюю и позднюю фазы восстановления. Ранешняя фаза восстановления после легкой работы завершается через пару минут, после тяжеленной – в течение нескольких часов. Поздние же фазы восстановления завершаются через несколько суток после произведенной работы.

Сразу после окончания Восстановительные процессы деятельности работоспособность организма в связи с утомлением понижена. Этот период восстановления именуется фазой пониженной работоспособности. В предстоящем работоспособность восстанавливается и, продолжая возрастать, становятся выше начальной. Этот период именуется фазой завышенной работоспособности. Через некое время после чего работоспособность равномерно вновь понижается до начального уровня.

Продолжительность фаз пониженной и завышенной работоспособности находится Восстановительные процессы в зависимости от степени тренированности и от особенностей выполненной работы. К примеру, было установлено, что после жима штанги фаза пониженной работоспособности продолжается в среднем около 7-12 мин, потом работоспособность увеличивается и на некое время становится выше начальной. У наименее тренированных мускул фаза пониженной работоспособности длительнее, чем у Восстановительные процессы более тренированных.

Динамика восстановительных процессов определяет готовность к повторной деятельности. Более четким показателем восстановления работоспособности служит наибольший объем повторной работы, которая может быть выполнена человеком. Но в критериях спортивной практики этот прием не всегда применим. Потому о восстановлении работоспособности в данных критериях принято судить по динамике восстановления разных физиологических характеристик Восстановительные процессы. Одни исследователи считают более целесообразным учить восстановление двигательных функций, другие – восстановление сердечно-сосудистой системы и энергетики организма. Результаты при всем этом получаются различные, потому что восстановление отдельных функций находится в зависимости от особенностей работы и не любая из их может быть аспектом восстановления общей работоспособности. К примеру, после Восстановительные процессы выполнения статистических усилий восстановление силы кисти происходит резвее, чем восстановление выносливости, от которой зависит объем выполненной работы. Если этого не происходит, то работоспособность понижается до начального уровня и последующие прогрессивные конфигурации в организме могут приостановиться.

Продолжительность интервалов отдыха меж отдельными упражнениями на тренировочных упражнениях, продолжительность тренировочных циклов и повторные выступления на соревнованиях Восстановительные процессы должны планироваться с учетом того, что эффективность следующей работы будет больше тогда, когда утомление от предшествующей деятельности уже практически ликвидировано, а положительное последствие этой работы еще не сохранено. О пришествии этого более прибыльного для следующей работы момента судят по динамике восстановления неких физиологических функций. К примеру, после высокоскоростного бега Восстановительные процессы на 60-80м кислородный долг ликвидируется в течение 5-8мин. Возбудимость же центральной нервной системы в течение сих пор еще сохраняется на высочайшем уровне. В связи с ликвидацией кислородного долга и сохранением завышенной возбудимости этот интервал, равный 5-8 мин, и будет хорошим для повторения высокоскоростной работы. С повышением продолжительности работы при Восстановительные процессы иных равных критериях соответственно удлиняются и нужные интервалы отдыха.

На тренировочных упражнениях в связи с разным объемом выполняемой работы, тренированностью спортсменов и другими факторами лучшая длительность интервалов отдыха меж отдельными упражнениями колеблется от 1 до 20 мин.

Рациональные интервалы отдыха меж тренировочными занятиями могут быть разными, но продолжительность их не должна превосходить 48 час Восстановительные процессы. Для заслуги наибольших спортивных результатов нужно трениться с наименьшими интервалами отдыха (5-6 раз в неделю). Но неполное восстановление не является препятствием для повторной работы.

В спортивной практике употребляются разные приемы и средства, ускоряющие восстановительные процессы. В качестве 1-го из таких средств применяется активный отдых, т.е. переключение на другой вид Восстановительные процессы деятельности.

Значение активного отдыха для восстановления работоспособности в первый раз было установлено И.М. Сеченовым. Он показал, что более резвое восстановление работоспособности утомленной конечности происходит не при полном ее покое, а при работе другой конечности. В опытах И.М. Сеченова выполнялась работа правой рукою на эргографе в течение Восстановительные процессы 25 мин. Потом ей предоставлялся полный 10-минутный отдых, в итоге которого работоспособность ее несколько восстановилась, о все таки оставалась ниже начальной. Следующая работа, выполненная левой рукою, превосходила работу правой. И.М. Сеченов писал по этому поводу, что он был очень удивлен, что его левая рука работала существенно посильнее правой, хотя он Восстановительные процессы и не был левшой. Работа левой руки повысила работоспособность отдыхающей в это время правой, которая в этих критериях смогла выполнить работу, несколько огромную.

Факты, обнаруженные И.М.Сеченовым, объясняются особенностями восстановительных процессов, протекающих в центрах, и межцентральными отношениями, возникающими при активном отдыхе. После мучительной работы правой руки Восстановительные процессы центры, иннервирующие ее мускулатуру, приторможены. При следующей работе левой руки возбуждение в центрах ее мускул увеличивает торможение в центрах правой конечности (по механизму отрицательной индукции). Это содействует восстановлению работоспособности правой руки.

Но такие подходящие межцентральные дела появляются при активном отдыхе не всегда. В неких случаях возбуждение центров работающих мускул иррадиируют в «отдыхающие Восстановительные процессы центры», что задерживает протекающие там восстановительные процессы. Особенности межцентральных отношений при активном отдыхе зависят от степени подготовленности человека к выполняемой работе. После динамической работы наибольшей интенсивности восстановление работоспособности идеальнее всего коррелирует с восстановлением легочной вентиляции употребления кислорода и ужаснее – с восстановлением сердечного ритма. При работе субмаксимальной интенсивности для Восстановительные процессы восстановления работоспособности огромное значение имеет ликвидация кислородного долга. Кислород же нужен для ресинтеза энергетических припасов, использованных при работе. Наличие кислородного долга служит показателем неполного восстановления этих припасов. Ликвидация кислородного долга происходит в течение различного времени. Это находится в зависимости от величины долга и интенсивности процессов восстановления. Но Восстановительные процессы каким бы огромным ни был кислородный долг, ликвидация его обычно длится менее 1,5-2 час. Но, невзирая на погашение кислородного долга, потребление кислорода долгое время может быть выше начальной величины. Это обосновано повышением интенсивности окислительных процессов в восстановительном периоде. Расход энергии при всем этом повышен. Усиление окислительных процессов в послерабочем периоде Восстановительные процессы ведет к относительно более резкому понижению оксигенации крови при задержке дыхания.

Частота сердцебиений и минутный объем крови резко понижается уже в первую минутку после окончания работы. Но предстоящее урежение сердечного ритма происходит относительно медлительно, затягиваясь время от времени на многие часы. Давление крови, обычно, стремительно ворачивается к начальному уровню. Время от Восстановительные процессы времени оно становится даже ниже дорабочих величин, что находится в зависимости от сохраняющего после работы расширения сосудистого русла.

Огромное значение для восстановления работоспособности имеет нормализация внутренней среды организма. Восстановление рН крови и ее щелочных резервов находится в зависимости от продолжительности и интенсивности работы. К примеру, после бега на 200 и 10000м Восстановительные процессы эти характеристики восстанавливаются резвее, чем после бега на 400 и 5000м.

Восстановление форменных частей крови происходит очень медлительно. К примеру, лейкоцитов и сдвиги в лейкоцитарной формуле после напряженной работы ликвидируется в течение 2-3 суток. Такая же и продолжительность миогенного тромбоцитоза. При напряженной работе, характеризующейся чувственным возбуждением, количество эозинофилов в крови резко миниатюризируется Восстановительные процессы. Восстановление этих клеток происходит в течение 1-2 суток.

Продолжительность восстановления отдельных физиологических характеристик и работоспособности организма в целом находится в зависимости от степени тренированности и возраста человека, от его чувственного состояния и многих других причин.

Особенности восстановительных процессов должны приниматься во внимание при организации занятий физическими упражнениями. А именно Восстановительные процессы, они нужны для оптимального планирования тренировочных нагрузок и выступлений на соревнованиях.

Повторные нагрузки целенаправлено делать в фазе завышенной работоспособности. Тогда тренированность организма развивается более активно. При очень маленьких интервалах отдыха повторные нагрузки производятся при еще сниженной работоспособности. Работа в таких критериях очень трудна и может вести к переутомлению Восстановительные процессы. Но повторная деятельность к маленькими интервалами отдыха в ряде всевозможных случаев нужна. При всем этом, к примеру, более активно наращивается припасы креатинфосфатов, что играет важную роль в развитии быстроты и высокоскоростной выносливости.

Очень длинноватые интервалы отдыха меж повторными нагрузками понижают эффективность тренировки. Повторная деятельность в этих случаях производится при уже снизившейся работоспособности, что Восстановительные процессы не провоцирует ее предстоящего развития. Увеличение работоспособности, вызванное мышечной деятельностью должно подкрепляться следующей работой. К примеру, при непривычной работе правой рукою работа левой в целях активного отдыха не дает полезного эффекта. По мере же развития тренированности преимущество активного отдыха перед пассивным становится более броским. Это разъясняется тем Восстановительные процессы, что при непривычной работе активный отдых вызывает иррадирование процессов возбуждения с рабочих центров на «отдыхающие». Когда же работа становится обычной, в центрах начинают преобладать индукционные дела. Работа левой руки в этих критериях вызывает торможение в центрах правой с следующим (после прекращения работы левой руки) усилением в их возбуждения.

Упражнения, используемые Восстановительные процессы с целью активного отдыха, могут быть различными. При их подборе следует учесть особенности выполняемой работы и степень подготовленности к ней человека. Почаще для активного отдыха утомленных предыдущей работой мускул, создают работу другими мускулами. В неких случаях процессы восстановления можно ускорить продолжением той же работы, снизив ее интенсивность. К примеру Восстановительные процессы, в интервалах меж высокоскоростным бегом рекомендуется неспешный бег либо ходьба. Некие создатели считают, что при активном отдыхе эффективны упражнения, требующие расслабления утомленных мускул.

Активный отдых дает больший эффект при работе средней тяжести. После легкой и краткосрочной работы он не нужен, а после долговременной и истощающей нецелесообразен. Продолжительность активного отдыха, структура выполняемых при Восстановительные процессы всем этом движений и время его проведения также зависят от особенностей основной работы. Верно организованный активный отдых не только лишь укорачивает восстановительный период, да и упрощает врабатывание при следующей деятельности.

Не считая активного отдыха для более резвого восстановления работоспособности, используют вдыхание газовых консистенций, богатых кислородом, водные Восстановительные процессы процедуры, массажидругие раздражители умеренной силы.

Вдыхание воздуха, содержащего 65-75% кислорода ускоряет ликвидацию кислородного долга. (Это играет важную роль в интервалах отдыха меж повторными нагрузками, к примеру в интервалах меж забегами либо в перерывах при спортивных играх. В неких случаях рекомендуется пребывание в специальной палатке, воздух которой обогащен кислородом.

Водные процедуры оказывают подходящее воздействие Восстановительные процессы на центральную нервную систему. Это разъясняется тем, что афферентные импульсы от рецепторов кожи вызывают новые очаги возбуждения в определенных отделах мозга и этим содействует установлению хороших межцентральных отношений.

Механизм воздействия массажа таковой же, как и при аква процедурах. Афферентные импульсы от кожи и мускул изменяют функциональное состояние нервной системы Восстановительные процессы. В особенности действенным для усиления интенсивности восстановительных процессов оказывается вибрационный массаж.

Восстановительные процессы протекают у человека лучше при наличии положительных чувств. Но чрезмерное возбуждение после работы негативно оказывает влияние на восстановление.

Прием кофеина, чая, кофе, шоколада, орехов, колы, фенатина и других возбуждающих средств укорачивает время восстановления. Повышая возбудимость неких Восстановительные процессы отделов мозга, эти вещества содействуют увеличению обмена веществ и обеспечивают более резвую ликвидацию утомления. Но более сильнодействующие в этом направлении вещества (допинги либо катализаторы) не должны применяться при упражнениях спортом: они оказывают отрицательное воздействие на организм.

Для восстановления работоспособности организма имеет значение витамин В1, нормализующий нервную деятельность и содействующий Восстановительные процессы установлению баланса процессов возбуждения и торможения.

В неких случаях после роли в соревнованиях, вызывающих чрезмерное эмоциональное возбуждение, для усиления восстановительных процессов рекомендуется прием не возбуждающих средств, а, напротив, содействующих развитию торможения в центральной нервной системе.

Тест контроля по физиологическим состояниям вариант 1

1. Какое состояние организма появляется в почти всех актуальных ситуациях

а) стартовое Восстановительные процессы.

б) врабатывание

в) предстартовое

г) утомление

2. Механизм предстартового состояния заключается

а) в образовании установочного рефлекса.

б) в обновлении условных связей

в) в образовании защитных рефлексов

г) в образовании временных связей

3. На формирование стартового состояния влияют раздражители

а) первой сигнальной системы

б) 2-ой сигнальной системы

в) обе системы вкупе.

Г) бесспорные раздражители

4. Механизм разминки заключается

а) в образовании условных рефлексов

б) в обновлении Восстановительные процессы следовых связей в Ц.Н.С..

в) по принципу отрицательной индукции

г) концентрации

5. Периода врабатывания фактически нет при работе

а) наибольшей.

б) умеренной

в) субмаксимальной

г) большой

6. Продолжительность врабатывания зависит

а) степени тренированности.

б) нрава разминки.

в) нрава мышечной работы

г) типа высшей нервной деятельности

7. Состояние устойчивой работоспособности закономерно должно быть

а) после разминки

б) после периода врабатывания.

в) после периода Восстановительные процессы «мертвая точка»

г) после периода «второе дыхание»

8. Настоящее устойчивое состояние появляется

а) при согласовании кислородного запроса и наибольшего употребления кислорода.

б) при кислородном запросе больше, чем потребление кислорода

в) при кислородном запросе, меньше чем потребление кислорода

г) при истощении

9. У кого настоящее устойчивое состояние более отлично, экономно

а) у деток 7-11 лет.

б) у подростков Восстановительные процессы 13-14 лет

в) у взрослых

г) у тренированных

10. Предпосылкой «мертвой точки» является

а) нарушение работы вегетативных систем

б) торможение дыхательного центра

в) биохимические процессы в крови

г) рассогласование двигательной и вегетативной систем.

11. Средством, исключающим «мертвую точку» является

а) разминка.

б) предстартовое и стартовое состояние

в) врабатывание.

г) устойчивая работоспособность

12.Для появления второго дыхания нужно

а) уменьшить нагрузку

б) уменьшить работу внутренних Восстановительные процессы органов

в) установить однообразный ритм нагрузки и внутренних органов.

г) провести разминку

13. Предпосылки вызывающие утомление

а) понижение возбудимости нервных центров.

б) понижение деятельности выделительной системы

в) изменение химизма мышечной ткани.

г) понижение работы органов пищеварения

14. Утомление при разных видах работы появляется

а) идиентично

б) наблюдается специфика для каждого вида работы.

в) находится в зависимости Восстановительные процессы от разминки

г) от личных особенностей

15. Восстановительный период имеет особенности

а) гетерохронность.

б) фазность

в) волнообразность.

г) непрерывность

Тест контроля по физиологическим состояниям вариант 2

1. Предстартовое состояние формируется во время

а) подготовки к соревнованиям.

б) перед тренировкой

в) во время тренировки

г) перед экзаменами

2. Условным раздражителем в формировании предстартового состояния является

а) обстановка.

б) установка.

в) мышечная работа

г) сигналы II Восстановительные процессы системы.

3. Стартовое состояние зависит

а) от типа высшей нервной деятельности.

б) степени тренированности.

в) от пола

г) от возраста

д) от лабильности возбуждения и торможения

4. Различают некоторое количество видов разминки

а) специфичная

б) общая.

в) особая.

г) возрастная

5.Долгий период врабатывания при работе

а) субмаксимальной

б) большой.

в) умеренной.

г) наибольшей

6.Механизм врабатывания заключается

а) образование установочных рефлексов

б) по принципу отрицательной Восстановительные процессы индукции.

в) обновление следовых связей

г) образование временных связей

7.Состояние устойчивой работоспособности появляется при

а) работе большой мощности.

б) работе умеренной мощности.

в) работе наибольшей мощности

г) работе субмаксимальной мощности

8.Кажущееся устойчивое состояние появляется

а) при согласовании кислородного запроса и наибольшего употребления кислорода.

б) при кислородном запросе больше, чем потребление кислорода

в) при кислородном запросе меньше, чем Восстановительные процессы потребление кислорода

г) при большенном кислородном долге

9. Состояние устойчивой работоспособности у деток отличается от взрослых

а) согласованием деятельности всех систем.

б) согласованием деятельности вегетативных систем

в) предельным напряжением вегетативных систем

г) возбуждением нервных центров

10. Механизм «мертвой точки» заключается

а) в рассогласовании деятельности вегетативных систем и двигательного аппарата.

б) нарушения равновесия меж процессами возбуждения и торможения

в Восстановительные процессы) развитии кислородного долга

г) от возраста

11. «Мертвая точка» появляется при

а) работе субмаксимальной

б) работе умеренной

в) работе большой мощности.

г) наибольшей

12. «Второе дыхание» появляется у

а) спортсменов высшего класса.

б) лиц, занимающихся физкультурой

в) малышей

г) взрослых

13. Утомление появляется при мышечной работе

а) приносит организму вред

б) защищает центральную нервную систему от истощения.

в) увеличивает многофункциональные способности

г) увеличивает работоспособность

14. Утомление Восстановительные процессы начинается в организме

а) сразу во всех системах

б) в центральной нервной системе.

в) в вегетативных системах

г) во внутренней среде

15.Восстановительный период имеет значение

а) в восстановлении уровня функций организма

б) в восстановлении энергетических ресурсов

в) формирование эффекта тренированности.

г) в восстановлении двигательной системы


vosstaniya-v-pskove-i-novgorode-1650g.html
vosstanovite-pryamuyu-rech-v-sleduyushih-predlozheniyah.html
vosstanovitelnaya-nedelya.html