Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат

Восстановление, понятие и значение.

После окончания мышечной работы наступает восстановительный, либо послерабочий, период. Он характеризуется степенью конфигурации функций организма и временем, которое нужно для их восстановления до начального уровня. Исследование восстановительного периода нужно для оценки тяжести определенной работы, определения ее соответствия способностям организма и установления длительнос ти нужного отдыха.

Био роль послерабочего Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат периода состоит не только лишь в восстановлении уровня модифицированных функций и энергетических ресурсов организма, да и в многофункциональных и структурных перестройках, т. е. в формировании эффекта тренированности.

Строго говоря, после физической нагрузке имеет место не восстановление функций до начальных данных в буквальном смысле слова, а переход к новенькому состоянию Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат, хорошему от дорабочего. Ведь если представить, что происходит только восстановление, то нельзя осознать нрав роста силы, скорости и выносливости под воздействием тренировки. Потому не случаем многие исследователи пробовали поменять термин “восстановление” понятиями следовой” процесс” либо “последействие”.

Восстановительный период рассматривают как конструктивный. В это время появляется суперкомпенсация в процессах обмена Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат веществ в гладкой и скелетной мускулатуре. Явление суперкомпенсации проявляется в большем накоплении энергетических резервов в скелетных мышцах, в накоплении пластических материалов, обуславливающих их гипертрофию. Все эти конфигурации – обязательное условие увеличения многофункциональных способностей организма, составляющее содержание состояния тренированности. Появление многофункциональных и морфологических конфигураций в организме под воздействием нагрузки, которые Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат реализуются в восстановительном периоде, - условие развития и совершенствования человеческого организма.

Физиологические механизмы восстановления.

В период восстановления развертывается типичный диапазон разных реакций. Последействие работы характеризуется усилением кровообращения (увеличены частота сердечных сокращений, минутный объём крови, наибольшее артериальное давление крови, расширена капиллярная сеть в работающих мышцах, уменьшено количество депонированной крови), увеличением Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат температуры работавших мускул, их тонического напряжения и возбудимости, конфигурацией состояния центральной нервной системы и анализаторов, также желез внутренней секреции.

3

Понятно, что природа восстановительного периода исходя из убеждений физиологического механизма заключается в так именуемых следовых явлений в тканях и центральной нервной системе. Следовые процессы – это общее свойство функционирования разных структур Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат живого организма. Они довольно много представлены на разных “этажах” организации мышечной и нервной ткани. Принципная суть следовых явлений в центральной нервной системе и в тканях вскрыта в трудах И. М. Сеченова, И. П. Павлов, Н.Е. Введенского.

Развивая положения собственных учителей, А. А. Ухтомский ассоциировал одиночный нервный импульс Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат с кометой, хвост которой тянется после прохождения головной части. Этот “хвост” – следовый процесс – неоднороден. Для него свойственны фазные конфигурации возбудимости. Они определяют судьбу следующей реакции ткани. При хороших раздражениях любая “волна возбуждений более много утилизирует положительное последействие предыдущей волны”. Принципиально и другое принципное положение. Следовые реакции могут сдвигаться в процессе деятельности Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат, в процессе выполнения рабочего движения.

В учении о доминанте следовым явлением отведена приметная роль. Для осознания следовых реакций в критериях деятельности мышц принципиально представление о доминанте как многофункциональном объединении, состоящем не только лишь из коркового, да и субкортикальных, вегетативных и гуморальных компонент. Одной из главных черт доминанты является инертность Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат, т. е. способность задерживать и продолжать начавшееся возбуждение тогда и, когда начальный стимул к возбуждению миновал. Оказалось, что сохранение доминантных параметров очагом возбуждения в сенсомоторной области после выключения раздражения, вызвавшего доминанту, часто добивается 20-30 мин. Таким макаром следовый процесс, сделанный доминантным очагом, может быть довольно стойким и инертным, что позволяет Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат задерживать возбуждение тогда и, когда источник раздражения удален.

Для разъяснения устройств следовых реакций в нервной системе часто употребляют представления о циркуляции (ревербации) импульсов в цепях нейронов. По воззрению Л. Л. Воронина (1964), догадка о циркуляции импульсов находит доказательство в исследовательских работах на различных уровнях нервной системы, в том числе Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат и в коре мозга.

Следовые реакции в коре огромных полушарий были обширно исследованы при исследовании парадокса поочередной индукции. Понятно, что под этим понимается появление обратного по знаку нервного процесса, последующего за окончанием деяния раздражителя. Следовый процесс мог характеризоваться “положительной фазой индукции” (положительная индукция) либо “отрицательной фазой индукции” (отрицательная Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат индукция). И хотя представления И. П. Павлова о механизме индукции как движении нервных процессов в коре головного

4

мозга не соответствуют современным данным, некие закономерности отмеченного парадокса представляют энтузиазм для свойства следовых процессов. Оказалось, что как положительное, так и отрицательное проявление индукции зависит от силы первичного нервного процесса и его концентрации. Так, при Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат слабеньком тормозном процессе, также при лишней его концентрации тяжело получить довольно выраженный эффект в виде положительной индукции. Нужен некий оптимум интенсивности нервного процесса, чтоб следить индукционное последействие. Таким макаром, отмечены временный. Преходящий нрав следовых реакций, зависимость их от упроченности главных нервных процессов.

Для осознания природы восстановительного периода Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат представляет энтузиазм так называемое трофическое направление в исследовании процессов последействия. В 1890 г. И. П. Павлов опубликовал статью “Баланс азота в слюнной подчелюстной железе при работе (материалы к учению о восстановлении функционирующей железистой ткани)”. В ней величавый физиолог вскрыл ряд увлекательных закономерностей, не потерявших значения и в текущее время Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат. Вот некие из их:

1. В работающем органе вместе с процессами разрушения и истощения происходит процесс восстановления. При этом в противовес прежним представлениям К. Бернара (1878) он наблюдается не только лишь после окончания работы, да и, главное, уже в процессе деятельности;

2. Отношения истощения и восстановления определяются интенсивностью работы: во время насыщенной работы восстановительный процесс Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат не в состоянии вполне восполнить расходы железы, потому полное возмещение утрат наступает позже, во время отдыха;

3.Восстановление израсходованных ресурсов происходит не до начального уровня, а с неким излишком (явление лишней компенсации).

Исследуя последействие мучительных мышечных нагрузок, Н. Н. Яковлев “на биохимическом уровне” подтвердил положение И. П. Павлова о Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат способности сверхвосстановления источников энергии в период отдыха. Он установил, что после мышечной работы на определенных шагах восстановления отмечается суперкомпенсация гликогена.

Главные закономерности восстановления.

Восстановление функций после работы характеризуется рядом существенных особенностей, которые определяют не только лишь процесс восстановления, да и преемственную связь с предыдущей и следующей мышечной Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат деятельностью, степень готовности к повторной

5

работе. К числу таких особенностей следует отнести: 1) неравномерное течение восстановительных процессов;

2) фазность восстановления мышечной работоспособности;

3) гетерохронность восстановления разных вегетативных функций;

4) неодновременное восстановление вегетативных функций, с одной

стороны, и мышечной работоспособности, с другой.

Неравномерность восстановительных процессов. Согласно А. Хиллу, процесс восстановления, а именно ликвидация кислородной задолженности Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат, имеет экспоненциальный нрав. При этом сначала восстановления идет стремительно, а потом медлительно (“ползком”). В более ясной форме схожий двухфазный период восстановления выражен после тяжеленной работы; после умеренной работы ликвидация кислородного долга носит, обычно, однофазовый нрав, т. е. имеет место только фаза резвого восстановления употребления кислорода к начальным данным.

По А Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат. Хиллу, схожее фазное восстановление – итог воздействия 2-ух причин:

1) несоответствия меж кислородным запросом в период восстановления и интенсификацией функции кровообращения. После работы происходит резвое восстановление сердечно – сосудистой системы и снабжение кислородом становится неадекватным потребностям в нем – ликвидация кислородного долга заменяется;

2) поведения молочной кислоты. 1-ая, стремительная, фаза неверно связывалась с процессом Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат окислительного ресинтеза молочной кислоты в мышцах, 2-ая, неспешная, - с окислительным удалением молочной кислоты, диффундировавшей из мускулы.

В текущее время неравномерное восстановление функций прослежено не только лишь по величине употребления кислорода, да и по величине других послерабочих реакций. Оказалось, что фазность восстановления зависит и от тяжести работы, и от нрава Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат деятельности мышц (динамические упражнения различной интенсивности, статические и силовые упражнения). Так после выполнения упражнений наибольшей интенсивности за 1-ые 5 мин. ликвидация кислородного долга происходила практически в 5 раз резвее, чем за следующие 13 мин. периода восстановления.

Таким макаром неравномерность восстановления вегетативных и двигательных функций составляет отличительную черту восстановительного процесса.

6

Фазность Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат восстановления мышечной работоспособности. Значимой особенностью восстановительного периода является фазный нрав восстановления мышечной работоспособности.1-ые исследования фазного нрава восстановления работоспособности относятся к 20-м годам нашего столетия. Так, в работе Л. Л. Васильева и А. Л. Князевой (1926) было показано, что сила мускул при повторных усилиях находится в зависимости от величины отдыха. Создатели разъясняют эти Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат результаты проявлением фазных конфигураций работоспособности в период восстановления. В другой, более значимой, работе – М. В. Лейкина (1951) изучалось возбудимость “рабочего органа” после наибольших статических напряжений. Воплощение повторных усилий в стадии завышенной возбудимости приводит к повышению силы мускул; напротив, повторные же усилия, произведенные в период пониженной возбудимости, характеризуются наименьшими Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат плодами.

Для свойства следовых конфигураций работоспособности обширно употребляется способ повторной работы до отказа (до полного утомления). При повторном беге на 200-400 м 1-ая фаза (пониженной работоспособности) длилась 15 мин., период сверхвосстановления – следующие 5 мин.

При неоднократном повторении упражнений восстановительный период характеризуется специфичными особенностями. Основное различие состоит в том, что после второго Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат и следующих повторений силовых упражнений и статических усилий в следовом процессе отсутствует фаза сверхисходной работоспособности. Восстановление происходит на 90-100 % по сопоставлению с начальными данными.

Гетерохронизм восстановительных процессов. Принципиальной особенностью восстановительных процессов является неодновременное (гетерохронное) возвращение после проделанной работы разных характеристик к начальному уровню. Еще в 1930 гю М. Е. Маршак показал, что Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат восстановление употребления кислорода, легочной вентиляции, величины пульса, кровяного давления и температуры кожи у работавших мускул происходит в различные сроки.

В ряде исследовательских работ гетерохронность восстановления функций прослеживалась в связи с совершенствованием функции при повышении тренированности. Чем короче время меж восстановлением характеристик кровообращения и дыхания, тем паче интенсивно протекают восстановительные процессы Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат.

Данные приобретенные в период восстановления, по сопоставлению с данными, приобретенными при работе, значительно изменяют связь меж разными показателями гемодинамики. Оказалось, что величина минутного объёма крови с высочайшей степенью достоверности коррелирует с частотой сердечных сокращений. В то же время связь этой величины с систолическим объёмом сердца понижается. Сразу установлены Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат

7

разноплановые сосудистые реакции в работавших и не работавших конечностях. Наблюдается типичная связь в период восстановления меж периферическим сопротивлением и другими показателями кардиогемодинамики.

Меж тем оценка связи следовых сдвигов работоспособности и вегетативных функций представляет значимый энтузиазм для практики, потому что позволяет наметить конкретные аспекты готовности спортсмена к повторной деятельности мышц Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат, также найти более оптимальные режимы сочетания мышечной работы и отдыха.

Внедрение закономерностей восстановления для оптимизации тренировочного процесса.

Одним из ведущих принципов современной методики тренировки является внедрение в спортивной практике завышенных нагрузок, естественно научной основой которых является физиологический “закон суперкомпенсации”, согласно которому восстановительные процессы, последующие прямо за насыщенными энергетическими Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат затратами, приводят к многофункциональному уровню, превосходящему начальные величины. В этом случае можно столкнуться с 2-мя состояниями, взаимно обратными: 1-ое – от одной нагрузки до другой проходит период времени, достаточный для обычного течения восстановительных процессов, в итоге чего происходит увеличение работоспособности и нарастание тренированности; во 2-м – промежутки отдыха меж нагрузками недостаточны для Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат восстановления организма, на фоне чего происходит его хроническое истощение и как следствие – переутомление.

Понятно, что последействие разных по степени напряжений по собственной длительности неодинаково. Так, различные физиологические функции после деятельности мышц восстанавливаются неодновременно: одни через пару минут, другие – часов и даже суток.

Тренеру следует знать о более хорошей Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат длительности отдыха меж упражнениями и тренировочными занятиями с тем, чтоб дать возможность организму молодого гребца восстановиться.

Не вызывает сомнения, что при мучительной работе уровень работоспособности спортсмена понижается. И для того, чтоб работу можно было начать с подабающим эффектом, нужно выждать определенный просвет времени, до того времени, пока пройдет утомление. В таких Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат случаях молвят о восстановлении работоспособности спортсмена.

Часто в спортивной практике приходится встречаться с фактом, когда при очевидно сниженной работоспособности юноши управляются с большенными нагрузками. Нужно считать, что это делается за счет предельной мобилизации всех ресурсов организма и тяжело сказывается на его следующем состоянии. Понижение работоспособности в данном случае Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат

8

может быть найдено кропотливой регистрацией координации движений, учетом величин физиологических сдвигов при работе и анализом хода восстановительных процессов.

При оценки критериев готовности к работе следует держать в голове, что большущее число физических упражнений, мышечных нагрузок предназначает такое же обилие тестов и индикаторов следовых сдвигов мышечной работоспособности.

Совершенно не так Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат давно числилось, что время нужное для отдыха определяется продолжительностью ликвидации кислородной задолженности. Но всё еще труднее. Во-1-х, продолжительность нужного отдыха не измеряется продолжительностью восстановительного процесса. Во-2-х, неодновременный нрав восстановления функций затрудняет определение времени, нужного для отдыха после работы.

В текущее время исследователи данного вопроса при характеристике степени готовности организма Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат к повторным упражнениям отдают предпочтение разным показателям:

1. Одни в базу готовности организма кладут характеристики повторной работы (величина работы в кгм , сопротивляемость утомлению, сдвиги динамометрии).

2. Другие руководствуются показателями сердечно-сосудистой системы (частота пульса, пульсовая сумма восстановления).

3. Третьи в большей степени ориентируются на характеристики

энергетического обмена.

Выявлено что Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат после мучительных нагрузок работоспособность в течение некого промежутка времени снижена, потом равномерно увеличивается, добивается начального уровня и на этом, как оказывается, не прекращает собственного развития, а продолжает нарастать. Наступает фаза завышенной работоспособности, либо “суперкомпенсации”. Этот период характеризуется неплохой подготовкой спортсмена к повторному выполнению упражнения. Если в период завышенной работоспособности не происходит Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат выполнения новейшей нагрузки, то работоспособность равномерно понижается, приближаясь к начальному уровню.Обозначенные фазы конфигурации работоспособности после мучительной работы охарактеризовывают общие закономерности, нужные во всех видах спорта, в том числе и в гребном. Эти закономерности разъясняют, почему происходит рост спортивных результатов и когда совершается та перестройка в организме, которая охарактеризовывает Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат рост его тренированности. Из произнесенного ясно, что процесс перестройки организма совершается не столько во время самого тренировочного занятия, сколько после него.

9

Потому нужно рассматривать отдых не как второстепенную, необязательную часть тренировочного процесса молодых гребцов, а, напротив, уделить ему почтенное место в их подготовке, как нужное условие не Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат только лишь для восстановления отданной энергии и ликвидации последействий утомления, да и для предстоящего роста сил, для подъема уровня тренированности на отменно новейшую, более высшую ступень.

Увидено, что по мере роста тренированности фазы конфигурации работоспособности становятся относительно наименее выраженными, а интервал времени, нужный для пришествия фазы завышенной работоспособности, сокращается Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат. В данном случае адаптивные способности организма расширяются.

Тренер должен уметь педагогически верно оценивать нагрузку, нрав её воздействия на организм молодого спортсмена и вовремя предупреждать реадаптивные конфигурации в организме.

Перечень литературы: В. М. Волков

Восстановительные процессы в спорте.

М; 1977, ФиС

В. М. Волков

Спортсменам об отдыхе.

М; 1972, ФиС

Ю. Н. Чусов

Физиология человека.

М; Просвещение 1981

А. К. Чупрун Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок - реферат Ю. К. Шубин

Планирование тренировочных нагрузок в процессе

долголетней подготовки гребцов на байдарках и

каноэ. Волгоград, 1985

10

ПЛАН

1. Восстановление, понятие и значение.

2. Физиологические механизмы восстановления.

3. Главные закономерности восстановления.

а) Неравномерность

б) Фазность

в) Гетерохронность

4. Внедрение закономерностей восстановления для оптимизации тренировочного процесса.

2


vostochnaya-filosofiya-i-antichnost-programma-gosudarstvennogo-kvalifikacionnogo-ekzamena-po-filosofii-kaliningrad.html
vostochnaya-pesnya-alladina.html
vostochnaya-sibir-velichie-i-surovost-prirodi.html